다이어트 때 어떤 샐러드를 해 먹을까?-다이어트 샐러드편 _1

안녕하세요~

오늘은 다이어트할 때 무엇을 먹으면 좋을 지 막막하신 분들을 위해

제가 다이어트 한달간 할 때 챙겨먹은 것들을 올려볼까 합니다 ㅎㅎ

 

 

저는 중학생때부터 다이어트에 관심이 많아서 레몬디톡스, 3일간 디톡스 음료만 마시기, 탄수화물 줄이기 등 여러가지 다이어트 방법을 해 보았습니다.

프로 다이어터라고 할 수는 없지만 친구들에 비해 다이어트에 굉장히 관심이 많아요!

 

 

때는 대학교 1학년,,, 저는 미쳐 날뛰는 폭주족 중 한명이었어요,,

어떤 폭주족이냐면 술과 치킨 ㅎㅎㅎㅎ

저는 술을 좋아하는 건 아닌데 사람을 좋아해서 사람을 엄~~~청 다양하게 만나고 많은 자리에 나가고

친구들을 만날 때마다 술을 마시고 집에 어떻게 해서든 늦게 가고 싶어서 안달 난 학생 중 한명이었어요..

또 친구들과 밤에 먹다보니 항상 메뉴는 파스타, 치킨, 감자 튀김 등 고열량의 탄수화물 파티 ㅎㅎ

 

그러다 보니 자연스레.. 살이 엄청나게 쪄 버렸고,,,

엄마와 동생은 놀라며 제가 살이 찔 줄 몰랐다며 😱😱경악을 금치 못 했고..

저도 나름 노력한 거였는데 운동도 하지 않고 술과 치킨을 먹다보니 살이 계속 쪄서

여러가지 방법을 했는데도 술살이다 보니 살이 잘 빠지지 않더라구요ㅠㅠㅠㅠ

그 몸으로 조금 오래 살다가 ㅎㅎ 작년 가을 무렵부터 제대로 마음 먹고 다이어트를 하였어요!

 

 

첫 한달간은 동네 공원을 미친듯이 뛰어 다녔고 그 다음달은 요가를 매일 나갔어요

요가와 플라잉 요가를 한시간씩 하더니 살이 조금씩 빠지기 시작하였고

바빠서 하루 한끼 밖에 못 먹게 되자 살이 그때 이후로 왕창 빠졌어요!

하지만.. 원 상태로 돌아오기엔 무리가 있었고 조금 더 살을 빼고 싶어서 식이를 같이 시작하였어요!

 

처음 2주간은 유투브 이밍TV님 것을 보며 따라했어요

이 분은 바디 프로필을 위해 몸을 만드시는 분인데 저는 원래 먹는 양이 많지 않아 이 정도만 먹었어요

 

아침) 계란 2개. 고구마 50g, 방울토마토 5알

점심) 닭가슴살 100g, 고구마 100g(혹은 단호박), 아몬드 5알

저녁) 닭가슴살 100g, 고구마 100g, 방울토마토 5알

 

이거 먹으니까 저는 배고프진 않은데 피부가 원래 여드름 피부라 그런지 얼굴에 뭐가 많이 나기 시작하더라구요ㅠㅠ

그래서 그다음부터는 식단을 아예 샐러드로 변경했어요!

 

두부샐러드

두부 1/4쪽 방울토마토 5개와 신선한 채소들

 

 

 

 

단호박 계란 샐러드

단백질로 계란, 탄수화물의 단호박 그리고 집에 있는 과일인 키위, 아보카도

 

 

 

닭가슴살 샐러드

미니 파프리카, 닭가슴살 100g, 병아리콩과 채소들

저는 소스는 항상 뿌려먹었는데 이는 오랫동안 할 예정이어서 질리지 않는 것에 도움을 주었어요~

여기에는 직접 만든 바나나식초를 뿌려주었지요오

 

 

 

 

닭가슴살 샐러드

닭가슴살 100g, 방울토마토 5개 발사믹소스와 신선한 채소

 

 

 

이날은 뭔가 기분을 더 내고 싶어서 ㅎㅎ

과일 샐러드

키위와 바나나 딸기 그리고 그 위에 블루베리로 장식을 해주었어요 

 

 

리코 아보 샐러드

리코타 치즈 조금, 아보카도, 방울토마토와 신선한 채소들

 

 

 

이날은 배가 고파서 ㅎㅎ

미니토마토, 계란 2개, 옥수수, 훈제 닭가슴살 30g

 

 

 

이날은 특식 샐러드날!

목살 100g, 구운 버섯, 아보카도, 미니토마토와 채소들

 

 

대체로는 이렇게 많이 해먹었어요!

닭가슴살 100g, 고구마 100g과 채소들!

 

가끔 혹은 배고플 때 저렇게 해 먹었어요

이렇게 먹으니까 다이어트 식단이 질리지도 않고 나름 맛있게 잘 먹었어요 ㅎㅎ

원래는 1달하려고 했는데 뭔가 원래 식단으로 돌아오면 살찔까봐 또, 코로나라 집에 있는 시간이 길어서

운동량이 없다보니 2달정도 했는데 완전 대성공적!

지방은 3키로 빼고 그 사이를 근육으로 채웠답니다!!!!

정확히 밝힐 수는 없지만 키를 재면 나오는 정상 BMI지수에서 골격근량 +3kg, 지방 -2kg하면 완벽한 몸이 되더라구요>_<

 

 

저는 아침은 무조건 계란 1개를 먹고 시작하였구요 

그날 허기에 따라 고구마 작은거 한개 혹은 계란 1개를 더 먹구

점심과 저녁은 샐러드를 먹었어요 

 

그럼 모두들 다이어트 성공하세요~

오늘도 감사합니다:)